當(dāng)徹夜難眠成了煩惱

當(dāng)輾轉(zhuǎn)反側(cè)成了習(xí)慣

當(dāng)睡眠問題長時(shí)間得不到解決時(shí)，天真的會(huì)塌下來。

辦事效率低、記憶力明顯下降、無精打采、容易生病、抑郁……

朋友，這是今晚的第幾次醒來了？

你的眼“國寶”化了嗎，肝和頭發(fā)還好嗎？想知道怎么能快速入睡嗎？

據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，現(xiàn)在我們每天的睡眠時(shí)間與100年前相比，平均減少了83分鐘。對于因各種原因嚴(yán)重缺乏睡眠的現(xiàn)代人而言，快速入眠是一種令人羨慕的天賦。睡眠能力強(qiáng)的人白天往往精力旺盛，具有出色記憶力和反應(yīng)力。事實(shí)上是可以通過后天訓(xùn)練，掌握在兩分鐘或者更短的時(shí)間內(nèi)入睡的能力。

在二戰(zhàn)期間，美軍不少飛行員會(huì)因壓力而失眠，而長期失眠累積的精神疲勞會(huì)使其在飛行途中做出可怕的錯(cuò)誤決策，因此專門研發(fā)出“兩分鐘入睡法”。據(jù)說，無論白天還是黑夜，使用這種方法，只需短短120 秒便能入睡。堅(jiān)持6 周的反復(fù)練習(xí)，成功率就可達(dá)96%。

四個(gè)步驟：首先，放松面部肌肉，包括舌頭、下巴和眼周肌肉。接著盡可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一邊，然后放松另一邊。呼氣，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整個(gè)過程需要60~90秒。

最后，還需要花費(fèi)10 秒鐘來沉靜心緒。專家建議在腦海中想象下面3個(gè)畫面中的任意一個(gè)：

1、想象寧靜的湖面有一只獨(dú)木舟，你正躺在上面靜靜地仰望藍(lán)天。

2、在黢黑的屋子里，你正舒適地躺在黑色天鵝絨吊床上。

3、在10 秒內(nèi)不斷重復(fù)告訴自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。

這個(gè)創(chuàng)新的軍事方法可以幫助大家更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而且睡得更久。

睡個(gè)好覺，你的日常生活會(huì)變得更加輕松，你會(huì)感覺身體更加有活力，有更多的精力處理日常繁多的事物，最終能看到生活中陽光的一面。

此外做這9件事能有效改善失眠：

1、睡覺前先洗個(gè)澡，可以使身體有效的放松，因?yàn)橄丛杩梢?/span>給身體帶來熱量，使人困倦。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到第二天解決。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭ＥＤ讨芯哂袃煞N催眠物質(zhì)，可以有效使人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡覺前一個(gè)小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，因?yàn)?/span>電子設(shè)備的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時(shí)放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、放空自己的大腦，聽一些節(jié)奏緩慢和不會(huì)令人心情激動(dòng)的音樂或者電臺(tái)，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易理解的文章，舒展心情。

8、失眠時(shí)，請保持安靜，什么事也不要做，可以最大程度的保證盡快入睡。

9、自我放松。您可以選擇躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸，然后將自己全部注意力轉(zhuǎn)移到雙手雙腳上，以使自己全身的肌肉極度的放松，達(dá)到放空的狀態(tài)，一小段時(shí)間后，困意就會(huì)來臨，入睡的幾率也將大大提高。

每個(gè)人情況不一樣，大家酌情選擇適合自己的方法即可

龍池牡丹祝您今晚做個(gè)好夢！